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गुरुणा सहजं प्रोक्तं वृद्धोऽपि तरुणो भवेत् I बाह्योइयाणं च कुरुते बाह्यालंकारवर्धनम् ॥२-५६॥
As a result of diligent practice of uddiyana, as per the instruction of the guru, even an old person becomes young. This is called bāhyodyāna, which enhances the external beauty.
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गुरु के निर्देशानुसार उड्डियान के परिश्रमपूर्वक अभ्यास के फलस्वरूप बूढ़ा व्यक्ति भी जवान हो जाता है। इसे बाह्योद्यान कहा जाता है, जो बाहरी सुंदरता को बढ़ाता है।
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नाभेरूर्ध्वमधो वापि तानं कुर्यात् प्रयत्नतः I षण्मासमभ्यसेन्मृत्युं जयत्येव न संशयः ॥२-५७॥
Effortfully contract (the abdomen) above and below the navel. Thus, in six months, one undoubtedly overcomes (premature) death.
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नाभि के ऊपर और नीचे (पेट) को प्रयासपूर्वक सिकोड़ें। इस प्रकार, छह महीने में, व्यक्ति निस्संदेह (समय से पहले) मृत्यु पर काबू पा लेता है।
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अथ मूलबन्धः-पार्ष्णिभागेन सम्पीड्य योनिमाकुञ्चयेद् गुदम् I अपानमूर्ध्वमाकुञ्च्य' मूलबन्धोऽयमुच्यते ॥२-५८॥
Press the perineum with the heel, contract the anal sphincters and pull the apāna vayu upwards. This is mulabandha.
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एड़ी से मूलाधार को दबाएं, गुदा दबानेवाला यंत्र को सिकोड़ें और अपान वायु को ऊपर की ओर खींचें। यह मूलबंध है.
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अधोगतिमपानं वै ऊर्ध्वगं कुरुते बलात् I आकुञ्चनेन तं प्राहुर्मूलबन्धं हि योगिनः ॥२-५९॥
Apana, which has a downward movement, is forcefully raised upwards by contraction. yogis call this mulabandha.
english translation
अपान, जिसकी गति नीचे की ओर होती है, संकुचन द्वारा बलपूर्वक ऊपर की ओर उठाया जाता है। योगी इसे मूलबंध कहते हैं।
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गुदं पार्ष्या च सम्पीड्य वायुमाकुञ्चयेद् बलात् I वारं वारं यथा चोर्ध्वं समायाति समीरणः ॥२-६०॥
Press the anus with the heel and forcefully contract apāna vāyu repeatedly, so that the vayu moves upwards.
english translation
एड़ी से गुदा को दबाएं और अपान वायु को बार-बार बलपूर्वक सिकोड़ें, जिससे वायु ऊपर की ओर बढ़े।
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