Hatharatnavali

siva.sh/hatharatnavali/2/56

गुरुणा सहजं प्रोक्तं वृद्धोऽपि तरुणो भवेत् I बाह्योइयाणं च कुरुते बाह्यालंकारवर्धनम् ॥२-५६॥

sanskrit

As a result of diligent practice of uddiyana, as per the instruction of the guru, even an old person becomes young. This is called bāhyodyāna, which enhances the external beauty.

english translation

गुरु के निर्देशानुसार उड्डियान के परिश्रमपूर्वक अभ्यास के फलस्वरूप बूढ़ा व्यक्ति भी जवान हो जाता है। इसे बाह्योद्यान कहा जाता है, जो बाहरी सुंदरता को बढ़ाता है।

hindi translation

guruNA sahajaM proktaM vRddho'pi taruNo bhavet I bAhyoiyANaM ca kurute bAhyAlaMkAravardhanam ||2-56||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/2/57

नाभेरूर्ध्वमधो वापि तानं कुर्यात् प्रयत्नतः I षण्मासमभ्यसेन्मृत्युं जयत्येव न संशयः ॥२-५७॥

sanskrit

Effortfully contract (the abdomen) above and below the navel. Thus, in six months, one undoubtedly overcomes (premature) death.

english translation

नाभि के ऊपर और नीचे (पेट) को प्रयासपूर्वक सिकोड़ें। इस प्रकार, छह महीने में, व्यक्ति निस्संदेह (समय से पहले) मृत्यु पर काबू पा लेता है।

hindi translation

nAbherUrdhvamadho vApi tAnaM kuryAt prayatnataH I SaNmAsamabhyasenmRtyuM jayatyeva na saMzayaH ||2-57||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/2/58

अथ मूलबन्धः-पार्ष्णिभागेन सम्पीड्य योनिमाकुञ्चयेद् गुदम् I अपानमूर्ध्वमाकुञ्च्य' मूलबन्धोऽयमुच्यते ॥२-५८॥

sanskrit

Press the perineum with the heel, contract the anal sphincters and pull the apāna vayu upwards. This is mulabandha.

english translation

एड़ी से मूलाधार को दबाएं, गुदा दबानेवाला यंत्र को सिकोड़ें और अपान वायु को ऊपर की ओर खींचें। यह मूलबंध है.

hindi translation

atha mUlabandhaH-pArSNibhAgena sampIDya yonimAkuJcayed gudam I apAnamUrdhvamAkuJcya' mUlabandho'yamucyate ||2-58||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/2/59

अधोगतिमपानं वै ऊर्ध्वगं कुरुते बलात् I आकुञ्चनेन तं प्राहुर्मूलबन्धं हि योगिनः ॥२-५९॥

sanskrit

Apana, which has a downward movement, is forcefully raised upwards by contraction. yogis call this mulabandha.

english translation

अपान, जिसकी गति नीचे की ओर होती है, संकुचन द्वारा बलपूर्वक ऊपर की ओर उठाया जाता है। योगी इसे मूलबंध कहते हैं।

hindi translation

adhogatimapAnaM vai UrdhvagaM kurute balAt I AkuJcanena taM prAhurmUlabandhaM hi yoginaH ||2-59||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/2/60

गुदं पार्ष्या च सम्पीड्य वायुमाकुञ्चयेद् बलात् I वारं वारं यथा चोर्ध्वं समायाति समीरणः ॥२-६०॥

sanskrit

Press the anus with the heel and forcefully contract apāna vāyu repeatedly, so that the vayu moves upwards.

english translation

एड़ी से गुदा को दबाएं और अपान वायु को बार-बार बलपूर्वक सिकोड़ें, जिससे वायु ऊपर की ओर बढ़े।

hindi translation

gudaM pArSyA ca sampIDya vAyumAkuJcayed balAt I vAraM vAraM yathA cordhvaM samAyAti samIraNaH ||2-60||

hk transliteration by Sanscript