नाभेरूर्ध्वमधो वापि तानं कुर्यात् प्रयत्नतः I षण्मासमभ्यसेन्मृत्युं जयत्येव न संशयः ॥२-५७॥
Effortfully contract (the abdomen) above and below the navel. Thus, in six months, one undoubtedly overcomes (premature) death.
english translation
नाभि के ऊपर और नीचे (पेट) को प्रयासपूर्वक सिकोड़ें। इस प्रकार, छह महीने में, व्यक्ति निस्संदेह (समय से पहले) मृत्यु पर काबू पा लेता है।
hindi translation