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अथ धनुरासनम् - पादांगुष्ठौ तु पाणिभ्यां गृहीत्वा श्रवणावधि I धनुराकर्षणं कृत्वा' धनुरासनमुच्यते ॥३-५१॥
The big toes are held with the hands and are pulled upto the ears (alternately). Thus, one assumes the shape of a stretched bow. This is dhanurasana.
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बड़े पैर की उंगलियों को हाथों से पकड़ा जाता है और कानों तक खींचा जाता है (वैकल्पिक रूप से)। इस प्रकार, एक तने हुए धनुष का आकार बन जाता है। यह धनुरासन हैI
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अथ स्वस्तिकासनम् - जानूर्वोरन्तरं सम्यक् कृत्वा पादतले उभे I ऋजुकायसमासीनः स्वस्तिकं तत्प्रचक्षते ॥३-५२।I
Arrange both the soles (feet) properly between the thighs and the shanks and sit erect. This is called svastikasana.
english translation
दोनों तलवों (पैरों) को जाँघों और पिंडलियों के बीच ठीक से व्यवस्थित करें और सीधे बैठ जाएँ। इसे स्वस्तिकासन कहा जाता है।
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अथ गोमुखासनम् - व्ये दक्षिणगुल्कं तु पृष्ठपार्श्वे नियोजयेत् I दक्षिणेऽपि तथा सव्यं गोमुखं गोमुखासनम् ॥३-५३॥
Place the right ankle by the side of the left hip and the left ankle by the right hip, thus imitating the shape of a cow's head. This is gomukhasana.
english translation
दाएं टखने को बाएं कूल्हे के पास और बाएं टखने को दाएं कूल्हे के पास रखें, इस प्रकार गाय के सिर के आकार का अनुकरण करें। यह गोमुखासन हैI
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अथ वीरासनम् - एकं पादमथैकस्मिन् विन्यसेदूरुणि स्थिरम् I इतरस्मिंस्तथा चोरूं वीरासनमितीरितम् ॥३-५४॥
Place one foot on the opposite thigh and the other foot under the opposite thigh and remain steady. This is called virasana.
english translation
एक पैर विपरीत जांघ पर और दूसरा पैर विपरीत जांघ के नीचे रखें और स्थिर रहें। इसे वीरासन कहा जाता है।
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अथ मण्डूकासनम्- पृष्ठ सम्पीड्य गुल्फाभ्यां जान्चंगे सवलयाकृतिः I हस्तौ पादतले क्षिप्तौ मण्डूकं पाददोषहृत् ॥३-५५॥
The ankles are placed under the buttocks. The knees are kept wide apart. Hands are placed under the feet. This is mandukasana, which removes diseases of the legs.
english translation
एड़ियों को नितंबों के नीचे रखा जाता है। घुटनों को चौड़ा रखा जाता है। हाथों को पैरों के नीचे रखा जाता है। यह मंडूकासन है, जो पैरों के रोगों को दूर करता है।
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