Hatharatnavali

siva.sh/hatharatnavali/3/51

अथ धनुरासनम् - पादांगुष्ठौ तु पाणिभ्यां गृहीत्वा श्रवणावधि I धनुराकर्षणं कृत्वा' धनुरासनमुच्यते ॥३-५१॥

sanskrit

The big toes are held with the hands and are pulled upto the ears (alternately). Thus, one assumes the shape of a stretched bow. This is dhanurasana.

english translation

बड़े पैर की उंगलियों को हाथों से पकड़ा जाता है और कानों तक खींचा जाता है (वैकल्पिक रूप से)। इस प्रकार, एक तने हुए धनुष का आकार बन जाता है। यह धनुरासन हैI

hindi translation

atha dhanurAsanam - pAdAMguSThau tu pANibhyAM gRhItvA zravaNAvadhi I dhanurAkarSaNaM kRtvA' dhanurAsanamucyate ||3-51||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/3/52

अथ स्वस्तिकासनम् - जानूर्वोरन्तरं सम्यक् कृत्वा पादतले उभे I ऋजुकायसमासीनः स्वस्तिकं तत्प्रचक्षते ॥३-५२।I

sanskrit

Arrange both the soles (feet) properly between the thighs and the shanks and sit erect. This is called svastikasana.

english translation

दोनों तलवों (पैरों) को जाँघों और पिंडलियों के बीच ठीक से व्यवस्थित करें और सीधे बैठ जाएँ। इसे स्वस्तिकासन कहा जाता है।

hindi translation

atha svastikAsanam - jAnUrvorantaraM samyak kRtvA pAdatale ubhe I RjukAyasamAsInaH svastikaM tatpracakSate ||3-52|I

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/3/53

अथ गोमुखासनम् - व्ये दक्षिणगुल्कं तु पृष्ठपार्श्वे नियोजयेत् I दक्षिणेऽपि तथा सव्यं गोमुखं गोमुखासनम् ॥३-५३॥

sanskrit

Place the right ankle by the side of the left hip and the left ankle by the right hip, thus imitating the shape of a cow's head. This is gomukhasana.

english translation

दाएं टखने को बाएं कूल्हे के पास और बाएं टखने को दाएं कूल्हे के पास रखें, इस प्रकार गाय के सिर के आकार का अनुकरण करें। यह गोमुखासन हैI

hindi translation

atha gomukhAsanam - vye dakSiNagulkaM tu pRSThapArzve niyojayet I dakSiNe'pi tathA savyaM gomukhaM gomukhAsanam ||3-53||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/3/54

अथ वीरासनम् - एकं पादमथैकस्मिन् विन्यसेदूरुणि स्थिरम् I इतरस्मिंस्तथा चोरूं वीरासनमितीरितम् ॥३-५४॥

sanskrit

Place one foot on the opposite thigh and the other foot under the opposite thigh and remain steady. This is called virasana.

english translation

एक पैर विपरीत जांघ पर और दूसरा पैर विपरीत जांघ के नीचे रखें और स्थिर रहें। इसे वीरासन कहा जाता है।

hindi translation

atha vIrAsanam - ekaM pAdamathaikasmin vinyasedUruNi sthiram I itarasmiMstathA corUM vIrAsanamitIritam ||3-54||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/hatharatnavali/3/55

अथ मण्डूकासनम्- पृष्ठ सम्पीड्य गुल्फाभ्यां जान्चंगे सवलयाकृतिः I हस्तौ पादतले क्षिप्तौ मण्डूकं पाददोषहृत् ॥३-५५॥

sanskrit

The ankles are placed under the buttocks. The knees are kept wide apart. Hands are placed under the feet. This is mandukasana, which removes diseases of the legs.

english translation

एड़ियों को नितंबों के नीचे रखा जाता है। घुटनों को चौड़ा रखा जाता है। हाथों को पैरों के नीचे रखा जाता है। यह मंडूकासन है, जो पैरों के रोगों को दूर करता है।

hindi translation

atha maNDUkAsanam- pRSTha sampIDya gulphAbhyAM jAncaMge savalayAkRtiH I hastau pAdatale kSiptau maNDUkaM pAdadoSahRt ||3-55||

hk transliteration by Sanscript