अथ धनुरासनम् - पादांगुष्ठौ तु पाणिभ्यां गृहीत्वा श्रवणावधि I धनुराकर्षणं कृत्वा' धनुरासनमुच्यते ॥३-५१॥
The big toes are held with the hands and are pulled upto the ears (alternately). Thus, one assumes the shape of a stretched bow. This is dhanurasana.
english translation
बड़े पैर की उंगलियों को हाथों से पकड़ा जाता है और कानों तक खींचा जाता है (वैकल्पिक रूप से)। इस प्रकार, एक तने हुए धनुष का आकार बन जाता है। यह धनुरासन हैI
hindi translation