अथ जालन्धरः - कण्ठमाकुञ्च्य हृदये स्थापयेच्चिबुकं दृढम् | बन्धो जालन्धराख्योऽयं जरामृत्युविनाशकः I बध्नाति हि शिराजा नाधो याति नभोजलम् ॥२-६६॥
Shrink your throat and press your chin to your chest. This is Jalandhar Bandha, which removes old age and untimely death. Furthermore, it binds the neural networks that involve the downward flow of nectar coming back from space.
english translation
गले को सिकोड़ें और ठुड्डी को छाती से दबाएं। यह जालंधर बंध है, जो बुढापे और अकाल मृत्यु को दूर करता है। इसके अलावा, यह तंत्रिका नेटवर्क को बांधता है, जो अंतरिक्ष से वापस आने वाले अमृत के नीचे की ओर प्रवाह को शामिल करता है।
hindi translation
atha jAlandharaH - kaNThamAkuJcya hRdaye sthApayeccibukaM dRDham | bandho jAlandharAkhyo'yaM jarAmRtyuvinAzakaH I badhnAti hi zirAjA nAdho yAti nabhojalam ||2-66||
अधस्तात्कुञ्चनेनाशु कण्ठसंकोचने कृते I मध्ये पश्चिमतानेन स्यात्प्राणो ब्रह्मनाडिगः ॥३-६९॥
Firmly contract the lower region (apply mulabandha), contract the throat (apply jalandhara bandha) and retract in the middle (apply uddiyāna bandha). Thus, praṇa moves in the brahmanadi..
english translation
निचले क्षेत्र को मजबूती से सिकोड़ें (मूलबंध लगाएं), गले को सिकोड़ें (जालंधर बंध लगाएं) और बीच में पीछे खींचें (उड्डीयान बंध लगाएं)। इस प्रकार, प्राण ब्रह्मनाड़ी में गति करता है।
hindi translation
adhastAtkuJcanenAzu kaNThasaMkocane kRte I madhye pazcimatAnena syAtprANo brahmanADigaH ||3-69||