Hatharatnavali
अधस्तात्कुञ्चनेनाशु कण्ठसंकोचने कृते I मध्ये पश्चिमतानेन स्यात्प्राणो ब्रह्मनाडिगः ॥३-६९॥
Firmly contract the lower region (apply mulabandha), contract the throat (apply jalandhara bandha) and retract in the middle (apply uddiyāna bandha). Thus, praṇa moves in the brahmanadi
english translation
निचले क्षेत्र को मजबूती से सिकोड़ें (मूलबंध लगाएं), गले को सिकोड़ें (जालंधर बंध लगाएं) और बीच में पीछे खींचें (उड्डीयान बंध लगाएं)। इस प्रकार, प्राण ब्रह्मनाड़ी में गति करता है।
hindi translation
adhastAtkuJcanenAzu kaNThasaMkocane kRte I madhye pazcimatAnena syAtprANo brahmanADigaH ॥3-69॥
hk transliteration by Sanscriptअधस्तात्कुञ्चनेनाशु कण्ठसंकोचने कृते I मध्ये पश्चिमतानेन स्यात्प्राणो ब्रह्मनाडिगः ॥३-६९॥
Firmly contract the lower region (apply mulabandha), contract the throat (apply jalandhara bandha) and retract in the middle (apply uddiyāna bandha). Thus, praṇa moves in the brahmanadi
english translation
निचले क्षेत्र को मजबूती से सिकोड़ें (मूलबंध लगाएं), गले को सिकोड़ें (जालंधर बंध लगाएं) और बीच में पीछे खींचें (उड्डीयान बंध लगाएं)। इस प्रकार, प्राण ब्रह्मनाड़ी में गति करता है।
hindi translation
adhastAtkuJcanenAzu kaNThasaMkocane kRte I madhye pazcimatAnena syAtprANo brahmanADigaH ॥3-69॥
hk transliteration by Sanscript