मूलस्थानं समाकुञ्च्य उड्डियानं तु कारयेत् I इडां च पिंगलां बद्ध्वा वाहयेत् पश्चिमं पथम् ॥३-७०॥
Adopt mūlabandha and practise uddiyāna. This closing of iḍā and pingalā directs the prāṇa into the posterior path (susumna).
english translation
मूलबंध अपनाएं और उड्डीयान का अभ्यास करें। इड़ा और पिंगला का यह समापन प्राण को पश्च पथ (सुसुम्ना) की ओर निर्देशित करता है।
hindi translation