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अथ पश्चिमतानासनम्- प्रसार्य पादौ भुवि दण्डरूपौ दोर्भ्यां पदाग द्वितयं गृहीत्वा ॥ जानूपरि न्यस्तललाटदेशो वसेदिदं पश्चिमतानमाहुः ॥३-६६॥
Stretch both the legs on the ground. Hold the big toes by the respective hands and put the forehead on the knees. This forms Paschimtanasana.
english translation
दोनों पैरों को जमीन पर फैला लें। अपने पैरों के अंगूठे को अपने हाथों से पकड़ें और माथे को घुटनों पर रखें। इससे पश्चिमतानासन बनता है।
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इति पश्चिमतानमासनाग्र्यं पवनं पश्चिमवाहिनं करोति I उदयं जठरानलस्य कुर्यादुदरे कार्श्यमरोगतां च पुंसाम् ॥३-६७॥
Paschimtana causes the currents of praṇa to flow through sushumna, stimulates gastric fire, reduces the belly and brings good health to a person.
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पश्चिमतान सुषुम्ना के माध्यम से प्राण की धाराओं को प्रवाहित करता है, जठर अग्नि को उत्तेजित करता है, पेट को कम करता है और व्यक्ति को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है।
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शयितपश्चिमतानकम् - तानं शयित्वा तु कुर्वीत शयितपश्चिमतानकम्' ॥३-६८॥
Lie supine and practise paschimtana to form shayita- paschimtana.
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शयित-पश्चिमतान बनाने के लिए पीठ के बल लेटें और पश्चिमतान का अभ्यास करें।
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अथ विचित्रकरणीनामासनम्- शयित पश्चिमानस्थे' हस्तौ तत्र' प्रसारयेत् I पादौ दण्डसमौ कृत्वा विचित्रकरणी भवेत् ॥३-६९॥
Adopting shayita-paschimatana, extend the hands and straighten the legs like stick. This is vichitra-karani.
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शैयित-पश्चिमतान अपनाते हुए हाथों को फैलाएं और पैरों को छड़ी की तरह सीधा कर लें। यह विचित्र-करणी है.
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अथ योगनिद्रासनम्- पादाभ्यां वेष्टयेत्कण्ठं हस्ताभ्यां पृष्ठबन्धनम् I तन्मध्ये शयनं कुर्याद् योगनिद्रा सुखप्रदा ॥३-७०॥
Wind the legs around the neck, tie up the hands on the back and lie down. This is yoganidra, which offers wellbeing.
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पैरों को गर्दन के चारों ओर लपेटें, हाथों को पीठ पर बांध लें और लेट जाएं। यह योगनिद्रा है, जो कल्याण प्रदान करती है।
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