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अथ निरालम्बनम्- कराभ्यां पंकजं कृत्वा तिष्ठेत्कूर्परया सुधीः I मुखमुन्नमयन्नुच्चै'र्निरालम्बनमासनम् ॥३-६१॥
Hands forming like a lotus and supporting on the elbows, raise the face up. This is called niraalambanasana
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हाथों को कमल की तरह बनाते हुए कोहनियों पर सहारा देते हुए चेहरे को ऊपर उठाएं। इसे निरालंबनासन कहा जाता है
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निरालम्बनयोगी स्यान्निरालम्बनमासनम् I निरालम्बनता ध्यानं निरालम्बनमासनम् ॥३-६२॥
Practising nirālambana asana, a yogi attains the state of nirālambana. The posture niralambana culminates into niralambana dhyana.
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निरालंबन आसन का अभ्यास करने से योगी निरालंबन की स्थिति प्राप्त कर लेता है। निरालंबन आसन निरालंबन ध्यान में समाप्त होता है।
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अथ सौरासनम् - प्रसार्येकं पादतलं संस्थाप्य त्वेकपादकम् ॥३-६३॥
Stretch out one leg and place the other foot on the ground.
english translation
एक पैर को फैलाएं और दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
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अथैकपादासनम् - एक पादमथो कण्ठे उत्थाप्यैकं च दण्डवत् I करौ सम्पुटितौ कृत्वा एकपादं तदुच्यते ॥३-६४॥
Having placed one leg over the neck, the other leg is raised up like a stick. The hands are folded on the chest. This is called ekapad.
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एक पैर को गर्दन के ऊपर रखकर दूसरे पैर को छड़ी की तरह ऊपर उठा लिया जाता है। हाथ छाती पर मुड़े हुए हैं। इसे एकपाद कहते हैं।
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अथ फणीन्द्रासनम्- पादाभ्यां वेष्टयेत्कण्ठं करयोः संस्थितोन्मुखम् I फणीन्द्रं सर्वदोषघ्नं वोभूयात् सुखदं सदा ॥३-६५॥
The neck is encircled with two legs and supporting (the body) with the hands, the face is turned upwards. This phanindra removes all the ills and bestows upon one wellness for ever.
english translation
गर्दन को दो पैरों से घेरा गया है और हाथों से (शरीर को) सहारा दिया गया है, चेहरा ऊपर की ओर है। यह फणीन्द्र समस्त विकारों को दूर कर सदैव के लिए आरोग्यता प्रदान करता है।
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