अथ निरालम्बनम्- कराभ्यां पंकजं कृत्वा तिष्ठेत्कूर्परया सुधीः I मुखमुन्नमयन्नुच्चै'र्निरालम्बनमासनम् ॥३-६१॥
Hands forming like a lotus and supporting on the elbows, raise the face up. This is called niraalambanasana
english translation
हाथों को कमल की तरह बनाते हुए कोहनियों पर सहारा देते हुए चेहरे को ऊपर उठाएं। इसे निरालंबनासन कहा जाता है
hindi translation