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अथ सिंहासनम् - गुल्फौ च वृषणस्याधः सीवन्याः पार्श्वयोः क्षिपेत् I दक्षिणे सव्यगुल्फं च दक्षिणे तु तथेतरम् ॥३-३१॥
The ankles are placed under the scrotum on both the sides of the perineum in such a manner that the left ankle is on the right side and the right on the left.
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एड़ियों को मूलाधार के दोनों ओर अंडकोश के नीचे इस प्रकार रखा जाता है कि बायाँ टखना दाहिनी ओर तथा दाहिना बाएँ पर हो।
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हस्तौ च जान्वोः संस्थाप्य स्वाङ्गुलीः सम्प्रसार्य च I व्यात्तवक्त्रो निरीक्षेत नासाग्रं सुसमाहितः ॥३-३२॥
The palms are placed on the knees, spreading the fingers and the mouth kept wide open. One fixes the gaze on the tip of the nose.
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हथेलियाँ घुटनों पर रखें, उंगलियाँ फैलाएँ और मुँह खुला रखें। व्यक्ति अपनी दृष्टि नाक की नोक पर टिकाता है।
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सिंहासनं भवेदेतत्सेवितं योगिभिः सदा I बन्धत्रितयसंस्थानं कुरुते चासनोत्तमम् ॥३-३३॥
This is simhāsana practised by all the yogis. This is an excellent asana, which facilitates the application of the three bandhas.
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यह सिंहासन सभी योगियों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला आसन है। यह एक उत्कृष्ट आसन है, जो तीनों बंधों के प्रयोग को सुगम बनाता है।
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अथ पद्मासनम् - वामोरूपरि दक्षिणं च चरणं संस्थाप्य वामं तथा I याम्योरूपरि पश्चिमेन विधिना धृत्वा कराभ्यां दृढम् I अंगुष्ठ' हृदये निधाय चिबुकं नासाग्रमालोकयेद् I एतद् व्याधिविनाशकारि यमिनां पद्मासनं प्रोच्यते ॥३-३४॥
The right foot is placed on the left thigh and the left on the right, the big toes are held with the respective hands crossed behind the back, chin pressed against the chest and the gaze is directed towards the tip of the nose. This is padmasana, which alleviates diseases of the yogis.
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दाहिना पैर बायीं जांघ पर और बायां दाहिनी ओर रखा गया है, बड़े पैर की उंगलियों को संबंधित हाथों से पीठ के पीछे क्रॉस करके रखा गया है, ठुड्डी छाती से सटी हुई है और टकटकी नाक की नोक की ओर निर्देशित है। यह पद्मासन है, जो योगियों के रोगों को दूर करता है।
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तथा च याज्ञवल्क्यः - पादाङ्गुष्ठी निबध्नीया'द्धस्ताभ्यां व्युत्क्रमेण तु I ऊर्वोरुपरि विप्रेन्द्र कृत्वा पादतले उभे I पदमासनं भवेदेतत् सर्वेषामपि पूजितम् ॥३-३५॥
Place both the feet on the opposite thighs and catch hold of the big toes with the respective hands crossed. This is padmasana respected by all.
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दोनों पैरों को विपरीत जांघों पर रखें और अपने हाथों को क्रॉस करके बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ लें। यह सभी के द्वारा सम्मानित पद्मासन है।
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