साधकैस्तत्' प्रकर्तव्यं सर्वकर्माभिसिद्धये I ' तस्मान्मदुक्तरीत्यैव ज्ञातव्यं योगिपुंगवैः ॥१-३२॥
To attain success in all the karmas, the practioners should follow the technique as laid down by me, which may also be noted by the eminent yogis.
english translation
सभी कर्मों में सफलता प्राप्त करने के लिए अभ्यासकर्ताओं को मेरे द्वारा बताई गई विधि का पालन करना चाहिए, जिसे प्रख्यात योगियों द्वारा भी नोट किया जा सकता है।
hindi translation
sAdhakaistat' prakartavyaM sarvakarmAbhisiddhaye I ' tasmAnmaduktarItyaiva jJAtavyaM yogipuMgavaiH ||1-32||
One rapidly rotates the abdomen to right and left (clock- wise) and left to right (anti-clockwise) while bending down the shoulders. According to the gauda, this great practice is nauli.
english translation
कंधों को नीचे झुकाते हुए पेट को तेजी से दाएं और बाएं (घड़ी की दिशा में) और बाएं से दाएं (घड़ी की दिशा में) घुमाया जाता है। गौड़ा के अनुसार यह महान अभ्यास नौली है।
तुन्दाग्निसन्दीपनपाचनादि सन्दीपिकाऽऽनन्दकरी सदैव I अशेषदोषामयशोषिणी च हठक्रियामौलिरियं च नौलिः ॥१-३५॥
This nauli is the crown of all the hatha-kriyās, which stimulates gastric fire, improves digestion, brings about a deep sense of well-being and completely removes all the disorders caused by vitiation of the three humours.
english translation
यह नौली सभी हठ-क्रियाओं का मुकुट है, जो जठर अग्नि को उत्तेजित करती है, पाचन में सुधार करती है, कल्याण की गहरी भावना लाती है और तीन हास्य के खराब होने के कारण होने वाले सभी विकारों को पूरी तरह से दूर करती है।
hindi translation
tundAgnisandIpanapAcanAdi sandIpikA''nandakarI sadaiva I azeSadoSAmayazoSiNI ca haThakriyAmauliriyaM ca nauliH ||1-35||