This Uddiyana Bandha is considered special (prominent) among all the Bandhas. By practicing Uddiyana Bandha, the seeker automatically attains liberation or salvation without any special effort.
english translation
इस उड्डीयान बन्ध को सभी बन्धों में विशिष्ट ( प्रमुख ) माना गया है । उड्डीयान बन्ध का अभ्यास करने से साधक को बिना किसी विशेष प्रयास के स्वयं ही मुक्ति अथवा मोक्ष की प्राप्ति हो जाती है ।
Sitting in any meditative posture, contracting one's throat and placing one's chin on the chest is called Jalandhara Bandha. It binds all the sixteen bases present in the body, that is, by doing this, all the bases automatically get bound. By practicing the excellent posture called Jalandhara Bandha, even death is destroyed.
english translation
किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैठकर अपने कण्ठ को सिकोड़कर ठुड्डी को छाती पर लगाने को जालन्धर बन्ध कहते हैं । यह शरीर में स्थित सभी सोलह आधारों को बन्ध करता है अर्थात् इसके करने से सभी आधारों में भी अपने आप ही बन्ध लग जाता है । जालन्धर बन्ध नामक श्रेष्ठ मुद्रा के अभ्यास से मृत्यु का भी नाश हो जाता है ।
सिद्धं जालन्धरं बन्धं योगिनां सिद्धिदायकम् । षण्मासमभ्सद्यो यो हि स सिद्धो नात्र संशय: ॥३-१३॥
If Jalandhar Bandha is practiced continuously for six months, it provides all kinds of achievements to the seeker. Jalandhar Bandha becomes perfect by practicing for six months. There is no doubt or suspicion of any kind in this.
english translation
यदि निरन्तर छ: महीने तक जालन्धर बन्ध का अभ्यास किया जाए तो यह साधक को सभी प्रकार की सिद्धियाँ प्रदान करता है । छ: महीने के अभ्यास से जालन्धर बन्ध सिद्ध हो जाता है । इसमें किसी प्रकार का कोई सन्देह अथवा शक नहीं है ।
hindi translation
siddhaM jAlandharaM bandhaM yoginAM siddhidAyakam | SaNmAsamabhsadyo yo hi sa siddho nAtra saMzaya: ||3-13||
The wise seeker should first press the vagina or the area below the testicles with the heel of the left foot and keep his navel region and spine straight with effort.
english translation
बुद्धिमान साधक पहले बायें पैर की एड़ी से योनिस्थान ( अंडकोशों के नीचे का स्थान ) को दबाते हुए अपने नाभि प्रदेश व मेरुदण्ड ( रीढ़ की हड्डी ) को प्रयत्नपूर्वक सीधा तानकर रखें ।
After this, press your penis well with the heel of your right foot, that is, the heel should be placed over the penis. In this way, this mudra called Moolabandha eliminates the old age of the seeker.
english translation
इसके बाद अपने दायें पैर की एड़ी से अपने लिङ्ग को अच्छी तरह से दबाकर रखें अर्थात् एड़ी को लिङ्ग के ऊपर स्थापित कर देना चाहिए । इस प्रकार यह मूलबन्ध नामक मुद्रा साधक के बुढ़ापे को खत्म करने वाली होती है ।