Any person who wishes to cross this ocean of life should go to a secluded place and practice this Moolabandha Mudra properly with a steady mind.
english translation
जो भी व्यक्ति इस जीवन रूपी समुन्द्र को पार करने की इच्छा रखता है, उसे कहीं एकांत स्थान पर जाकर स्थिर मन द्वारा इस मूलबन्ध मुद्रा का अच्छी प्रकार से अभ्यास करना चाहिए ।
By practicing this mudra, all the bondages of the seeker are destroyed and the attainment of Prana Vayu is achieved. Therefore, a yoga practitioner should practice this Mudra thoroughly, with a feeling of silence and completely abandoning laziness.
english translation
इस मुद्रा के अभ्यास से साधक के सभी बन्धनों का नाश होता है और प्राण वायु की सिद्धि प्राप्त होती है । अतः योग साधक को मौन भाव से युक्त होकर आलस्य को पूरी तरह से त्यागते हुए इस भली- भाँति इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए ।
After this, slowly contract (shrink) the anus and vagina (or penis area). Along with this, apply Jalandhar Bandha while stopping the vital air inside the body. This method is called Mahabandha.
english translation
इसके बाद धीरे- धीरे से गुदास्थान व योनिस्थान (या लिंग स्थान) का आकुंचन ( उसे सिकोड़ें ) करे । इसके साथ ही प्राणवायु को शरीर के अन्दर रोकते हुए जालन्धर बन्ध लगाएं । इस विधि को महाबन्ध कहा गया है ।
By practicing Mahabandha Mudra, old age and death are destroyed. Mahabandha is considered the best among all the bandhas. With the effect of this mudra, all the wishes of the seeker are fulfilled.
english translation
महाबन्ध मुद्रा के अभ्यास से बुढ़ापा व मृत्यु का नाश होता है । महाबन्ध को सभी बन्धों में श्रेष्ठ माना गया है । इस मुद्रा के प्रभाव से साधक की सभी इच्छाएँ ( कामनाएँ ) पूर्ण होती हैं ।