कण्ठ सङ्कोचनं कृत्वा चिबुकं हृदयेन्यसेत् । जालन्धर कृते बन्धे षोडशाधारबन्धनम् । जालन्धरमहामुद्रा मृत्योश्च क्षयकारिणी ॥३-१२॥
Sitting in any meditative posture, contracting one's throat and placing one's chin on the chest is called Jalandhara Bandha. It binds all the sixteen bases present in the body, that is, by doing this, all the bases automatically get bound. By practicing the excellent posture called Jalandhara Bandha, even death is destroyed.
english translation
किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैठकर अपने कण्ठ को सिकोड़कर ठुड्डी को छाती पर लगाने को जालन्धर बन्ध कहते हैं । यह शरीर में स्थित सभी सोलह आधारों को बन्ध करता है अर्थात् इसके करने से सभी आधारों में भी अपने आप ही बन्ध लग जाता है । जालन्धर बन्ध नामक श्रेष्ठ मुद्रा के अभ्यास से मृत्यु का भी नाश हो जाता है ।
hindi translation
kaNTha saGkocanaM kRtvA cibukaM hRdayenyaset | jAlandhara kRte bandhe SoDazAdhArabandhanam | jAlandharamahAmudrA mRtyozca kSayakAriNI ||3-12||
hk transliteration by Sanscript