Gherand Samhita

siva.sh/gherand-samhita/2/31

गुल्फौ च वृषणस्याधो व्युत्क्रमेण समाहितौ । ऋजुकायशिरोग्रीवं कूर्मासनमितीरितम् ॥२-३१॥

sanskrit

Sitting in Sukhasana, turn both your legs upside down and place the testicles above the heels. Then keeping your head, neck and body straight (in a straight line) is called Kurmasana.

english translation

सुखासन में बैठकर अपने दोनों पैरों को उल्टा करके एड़ियों के ऊपर अंडकोशों को रखें । फिर अपने सिर, गर्दन व शरीर को सीधा रखना ( एक सीध में ) कूर्मासन कहलाता है ।

hindi translation

gulphau ca vRSaNasyAdho vyutkrameNa samAhitau | RjukAyazirogrIvaM kUrmAsanamitIritam ||2-31||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/gherand-samhita/2/32

कुक्कुटासनबन्धस्थं कराभ्यां धृतकन्धरम् । पीठं कूर्मवदुत्तानमेतदुत्तानकूर्मकम् ॥२-३२॥

sanskrit

First sit in Kukkutasana position. Now holding your shoulders or neck with both hands and lying straight like a tortoise is called Uttan Kurmasana.

english translation

पहले कुक्कुटासन की स्थिति में बैठें । अब दोनों हाथों से अपने कन्धों अथवा गर्दन को पकड़कर कछुए के समान सीधे लेट जाना उत्तान कूर्मासन कहलाता है ।

hindi translation

kukkuTAsanabandhasthaM karAbhyAM dhRtakandharam | pIThaM kUrmavaduttAnametaduttAnakUrmakam ||2-32||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/gherand-samhita/2/33

मण्डूकासनमध्यस्थं कूर्पराभ्यां धृतं शिर: । एतत् भेकवदुत्तानमेतदुत्तान मण्डुकम् ॥२-३३॥

sanskrit

First of all, sitting in the position of Mandukasana (to know the position of Mandukasana, see verse number 35) and lying down straight like a frog while holding your head with the palms of both hands, is called Uttan Mandukasana.

english translation

सर्वप्रथम मण्डूकासन की स्थिति में बैठकर ( मण्डूकासन की स्थिति को जानने के लिए श्लोक संख्या 35 देखें ) दोनों हाथों की हथेलियों से अपने सिर को पकड़ते हुए मेंढक की तरह सीधा लेट जाना उत्तान मण्डूकासन कहलाता है ।

hindi translation

maNDUkAsanamadhyasthaM kUrparAbhyAM dhRtaM zira: | etat bhekavaduttAnametaduttAna maNDukam ||2-33||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/gherand-samhita/2/34

वामोरुमूलदेशे च याम्यं पादं निधान तु । तिष्ठेत्तु वृक्षवद् भूमौ वृक्षासनमिदं विदुः ॥२-३४॥

sanskrit

Standing straight on the ground like a tree by placing the sole of the right foot on the thigh of the left foot is called Vrikshasana.

english translation

बायें पैर की जँघा पर दायें पैर ( तलवे को ) को स्थापित ( रखकर ) करके भूमि पर पेड़ की भाँति सीधे खड़े रहना वृक्षासन कहलाता है ।

hindi translation

vAmorumUladeze ca yAmyaM pAdaM nidhAna tu | tiSThettu vRkSavad bhUmau vRkSAsanamidaM viduH ||2-34||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/gherand-samhita/2/35

पृष्ठदेशे पादतलौ अङ्गुष्ठे द्वे च संस्पृशेत् । जानुयुग्मं पुरस्कृत्य साधयेन् मण्डुकासनम् ॥२-३५॥

sanskrit

Keeping both the knees on the ground, turn the soles of both the feet backwards and keep the toes resting on the ground. This position of the body is called Mandukasana.

english translation

दोनों घुटनों को जमीन पर रखते हुए दोनों पैरों के तलवों को पीछे की ओर करें और अँगूठों को जमीन पर टिकाकर रखें । शरीर की इस स्थिति को मण्डूकासन कहते हैं ।

hindi translation

pRSThadeze pAdatalau aGguSThe dve ca saMspRzet | jAnuyugmaM puraskRtya sAdhayen maNDukAsanam ||2-35||

hk transliteration by Sanscript