Hatharatnavali
अथ विधूननम् - गुल्फ स्थितौ पादमेकं प्रसार्य तत्पादाग्रं संस्पृशेत्तत्करेण' I गुल्फं चान्यं धारयेत्तत्करेण धूनं पीठं चाभ्यसेच्च्चोभयत्र ॥३-७१॥
Resting on the heels, stretch one leg and touch its toes with the respective hand. The other heel is held with the other hand. This is dhoona-peetha, which should be practised on both the sides.
english translation
एड़ियों पर आराम करते हुए एक पैर को फैलाएं और उसके पंजों को संबंधित हाथ से छुएं। दूसरी एड़ी को दूसरे हाथ से पकड़ें। यह धूना-पीठ है, जिसका अभ्यास दोनों तरफ करना चाहिए।
hindi translation
atha vidhUnanam - gulpha sthitau pAdamekaM prasArya tatpAdAgraM saMspRzettatkareNa' I gulphaM cAnyaM dhArayettatkareNa dhUnaM pIThaM cAbhyasecccobhayatra ॥3-71॥
hk transliteration by Sanscriptअथ विधूननम् - गुल्फ स्थितौ पादमेकं प्रसार्य तत्पादाग्रं संस्पृशेत्तत्करेण' I गुल्फं चान्यं धारयेत्तत्करेण धूनं पीठं चाभ्यसेच्च्चोभयत्र ॥३-७१॥
Resting on the heels, stretch one leg and touch its toes with the respective hand. The other heel is held with the other hand. This is dhoona-peetha, which should be practised on both the sides.
english translation
एड़ियों पर आराम करते हुए एक पैर को फैलाएं और उसके पंजों को संबंधित हाथ से छुएं। दूसरी एड़ी को दूसरे हाथ से पकड़ें। यह धूना-पीठ है, जिसका अभ्यास दोनों तरफ करना चाहिए।
hindi translation
atha vidhUnanam - gulpha sthitau pAdamekaM prasArya tatpAdAgraM saMspRzettatkareNa' I gulphaM cAnyaM dhArayettatkareNa dhUnaM pIThaM cAbhyasecccobhayatra ॥3-71॥
hk transliteration by Sanscript