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अथ मर्कटासनम् - पादौ सम्पीड्य' हस्ताभ्यां अंगुष्ठौ धारयेद् दृढम् I पादमध्ये शिरः क्षिप्त्वा धनुर्वन्मर्कटासनम् ॥३-५६॥

Pressing the legs with the hands, firmly hold the big toes (from behind) and drop the head between the legs, imitating the form of a bow. This is markaṭasana.

english translation

पैरों को हाथों से दबाते हुए, बड़े पैर की उंगलियों को (पीछे से) मजबूती से पकड़ें और धनुष के आकार की नकल करते हुए सिर को पैरों के बीच में रखें। यह मर्कटासन हैI

hindi translation

atha markaTAsanam - pAdau sampIDya' hastAbhyAM aMguSThau dhArayed dRDham I pAdamadhye ziraH kSiptvA dhanurvanmarkaTAsanam ||3-56||

hk transliteration by Sanscript