नासाभ्यां वायुमाकृष्य केवलं कुम्भकं चरेत् । एकादिकचतुःषष्टिं धारयेत्प्रथमे दिने ॥५-९४॥
Inhaling air through both nostrils and holding it inside is Kevali Kumbhaka. In the first day of practice, the seeker should practice it sixty-four (64) times only.
english translation
अपने दोनों नासिका छिद्रों से वायु को अन्दर भरकर उसे अन्दर ही रोके रखना केवली कुम्भक होता है । पहले दिन के अभ्यास में साधक को चौसठ ( 64 ) बार ही इसका अभ्यास करना चाहिए ।
hindi translation
nAsAbhyAM vAyumAkRSya kevalaM kumbhakaM caret | ekAdikacatuHSaSTiM dhArayetprathame dine ||5-94||