केवलीमष्टधा कुर्याद्यामे यामे दिने दिने । अथवा पञ्चधा कुर्याद्यथा तत्कथयामि ते ॥५-९५॥
After this, the seeker should increase this practice and practice Kumbhak only once every three hours and practice it a total of eight times in the whole day. Otherwise, one who cannot practice it eight times should practice it five times daily.
english translation
इसके बाद साधक इस अभ्यास को बढ़ाते हुए प्रतिदिन केवल कुम्भक का अभ्यास हर तीन- तीन घण्टे में एक बार और पूरे दिन में कुल आठ बार इसका अभ्यास करे । अन्यथा जो आठ बार अभ्यास न कर सके उसे प्रतिदिन पाँच बार इसका अभ्यास करना चाहिए ।
hindi translation
kevalImaSTadhA kuryAdyAme yAme dine dine | athavA paJcadhA kuryAdyathA tatkathayAmi te ||5-95||