अधास्य शेते हृदयं निधाय भूमौ च पादौ च प्रसार्यमाणौ । शिरे च धृत्वा करदण्डयुग्मे देहाग्निकारं मकरासनं तत् ॥२-३९॥
Keeping the heart region down, lie down on your stomach and stretch both legs backwards like sticks. After this, place your forehead on the palms of both hands. This position is called Makarasana. By the practice of this Makarasana, the digestive fire of the seeker gets illuminated (intense).
english translation
हृदय प्रदेश को नीचे रखते हुए पेट के बल लेटकर दोनों पैरों को पीछे की ओर डण्डे की तरह सीधा फैलाएं । इसके बाद दोनों हाथों की हथेलियों पर अपने माथे को रखें । इस स्थिति को मकरासन कहा गया है । इस मकरासन के अभ्यास से साधक की जठराग्नि प्रदीप्त ( तीव्र ) होती है ।
hindi translation
adhAsya zete hRdayaM nidhAya bhUmau ca pAdau ca prasAryamANau | zire ca dhRtvA karadaNDayugme dehAgnikAraM makarAsanaM tat ||2-39||