पदमासनस्थितो योगी प्राणं चन्द्रेण पूरयेत् I प्राणं सूर्येण चाकृष्य पूरयित्वोदरं शनैः ॥३-८४॥
Sit in padmasana, draw pranņa in through chandra (left nostril) Gently draw the prana through surya (right nostril) and fill up the cavity.
english translation
पद्मासन में बैठें, प्राण को चंद्र (बायीं नासिका) से अंदर खींचें। धीरे से सूर्य (दाहिनी नासिका) से प्राण को अंदर खींचें और गुहा को भरें।
hindi translation