अधस्तात्कुञ्चनेनाशु कण्ठसंकोचने कृते I मध्ये' पश्चिमतानेन स्यात्प्राणो ब्रह्मनाडिगः ॥२-८॥
By contraction of the anal muscles (mulabandha), by contraction of the throat (jalandhara bandha) and by pulling the abdominal wall backwards (uddiyana bandha), the praṇa enters into the brahma-naḍi (suṣumna).
english translation
गुदा की मांसपेशियों के संकुचन (मूलबंध) द्वारा, गले के संकुचन (जालंधर बंध) द्वारा और पेट की दीवार को पीछे की ओर खींचने (उड्डीयान बंध) द्वारा, प्राण ब्रह्म-नाड़ी (सुषुम्ना) में प्रवेश करता है।
hindi translation