पूरकान्ते तु कर्तव्यो बन्धो जालन्धराभिधः I कुम्भकान्ते रेचकादौ कर्तव्यस्तूड्डियानकः ॥२-७॥
Jalandhara should be practised after Puraka, while Uddiyana should be practised at the end of Kumbhaka, but before recaka starts.
english translation
जलंधर का अभ्यास पूरक के बाद किया जाना चाहिए, जबकि उड्डीयान का अभ्यास कुंभक के अंत में, लेकिन रेचक शुरू होने से पहले किया जाना चाहिए।
hindi translation