अधः शिरश्चोर्ध्वपादौ क्षणं स्यात्प्रथमे दिने I क्षणाच्च किञ्चिदधिकमभ्यसेच्च दिने दिने ॥२-७७॥
On the first day, one should remain in the topsy-turvy position for a short while. Each day one should maintain the posture longer, increasing the time little by little.
english translation
पहले दिन थोड़ी देर के लिए उलटी स्थिति में रहना चाहिए। प्रत्येक दिन व्यक्ति को लंबे समय तक आसन बनाए रखना चाहिए, समय को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते हुए करना चाहिए।
hindi translation