पूरयेन्मुखतो' वायुं हृदये चिबुकं दृढम् I निभृत्य योनिमाकुञ्च्य मनो मध्ये नियोजयेत् I रेचयेच्च शनैरेवं महाबन्धोऽयमुच्यते ॥२-४४॥
Inhale through the mouth and firmly apply Jalandhara bandha. Carefully contract the perineum (applying mulabandha) and direct the mind towards the middle path (suṣumna) and slowly exhale. This is mahabandha.
english translation
मुंह से सांस लें और मजबूती से जालंधर बंध लगाएं। पेरिनेम को सावधानी से सिकोड़ें (मूलबंध लगाएं) और मन को मध्य पथ (सुषुम्ना) की ओर निर्देशित करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह महाबंध है.
hindi translation