After this, take out the air present in the mouth, fill the air inside again, apply Jalandhara Bandha and hold the air inside for some time without any special effort.
english translation
इसके बाद मुख में स्थित वायु को बाहर निकाल कर, दोबारा से वायु को अन्दर भरकर जालन्धर बन्ध लगायें और वायु को बिना किसी विशेष प्रयास के कुछ समय तक ही अन्दर रोकें ।