1.
प्रथमोपदेश:
prathamopadeza:
2.
द्वितीयोपदेशः
dvitIyopadezaH
3.
तृतीयोपदेश:
tRtIyopadeza:
4.
चतुर्थोपदेश:
caturthopadeza:
•
पञ्चमोपदेश:
paJcamopadeza:
6.
षष्ठोपदेशः
SaSThopadezaH
7.
सप्तमोपदेशः
saptamopadezaH
Progress:79.2%
69
अथ उज्जायी कुम्भकः । नासाभ्यां वायुमाकृष्य मुखमध्ये च धारयेत् । हृद्गलाभ्यां समाकृष्य वायुं वक्त्रे च धारयेत् ॥५-६९॥
sanskrit
While contracting the heart region and throat, inhale air from both the nostrils and hold it in the middle of the mouth.
english translation
hindi translation
atha ujjAyI kumbhakaH | nAsAbhyAM vAyumAkRSya mukhamadhye ca dhArayet | hRdgalAbhyAM samAkRSya vAyuM vaktre ca dhArayet ||5-69||
hk transliteration
Chapter 5
Verse 68
Verse 70
Library
Gherand Samhita
verses
verse
translation