Gherand Samhita
अथ उज्जायी कुम्भकः । नासाभ्यां वायुमाकृष्य मुखमध्ये च धारयेत् । हृद्गलाभ्यां समाकृष्य वायुं वक्त्रे च धारयेत् ॥५-६९॥
While contracting the heart region and throat, inhale air from both the nostrils and hold it in the middle of the mouth.
english translation
हृदय प्रदेश व गले का संकोच ( सिकोड़ते ) करते हुए दोनों नासिकाओं से वायु को अन्दर भरके उसे मुख के बीच में ही धारण ( ग्रहण ) करले ।
hindi translation
atha ujjAyI kumbhakaH । nAsAbhyAM vAyumAkRSya mukhamadhye ca dhArayet । hRdgalAbhyAM samAkRSya vAyuM vaktre ca dhArayet ॥5-69॥
hk transliteration by Sanscriptअथ उज्जायी कुम्भकः । नासाभ्यां वायुमाकृष्य मुखमध्ये च धारयेत् । हृद्गलाभ्यां समाकृष्य वायुं वक्त्रे च धारयेत् ॥५-६९॥
While contracting the heart region and throat, inhale air from both the nostrils and hold it in the middle of the mouth.
english translation
हृदय प्रदेश व गले का संकोच ( सिकोड़ते ) करते हुए दोनों नासिकाओं से वायु को अन्दर भरके उसे मुख के बीच में ही धारण ( ग्रहण ) करले ।
hindi translation
atha ujjAyI kumbhakaH । nAsAbhyAM vAyumAkRSya mukhamadhye ca dhArayet । hRdgalAbhyAM samAkRSya vAyuM vaktre ca dhArayet ॥5-69॥
hk transliteration by Sanscript