Gherand Samhita

siva.sh/gherand-samhita/5/69

अथ उज्जायी कुम्भकः । नासाभ्यां वायुमाकृष्य मुखमध्ये च धारयेत् । हृद्गलाभ्यां समाकृष्य वायुं वक्त्रे च धारयेत् ॥५-६९॥

sanskrit

While contracting the heart region and throat, inhale air from both the nostrils and hold it in the middle of the mouth.

english translation

हृदय प्रदेश व गले का संकोच ( सिकोड़ते ) करते हुए दोनों नासिकाओं से वायु को अन्दर भरके उसे मुख के बीच में ही धारण ( ग्रहण ) करले ।

hindi translation

atha ujjAyI kumbhakaH | nAsAbhyAM vAyumAkRSya mukhamadhye ca dhArayet | hRdgalAbhyAM samAkRSya vAyuM vaktre ca dhArayet ||5-69||

hk transliteration by Sanscript