चतुःषष्ट्या मात्रया च कुम्भकेनैव धारयेत् । द्वात्रिंशन्मात्रया वायुं शशिनाड्या च रेचयेत् ॥५-४२॥
Then keep that vital air inside the body by chanting the sixty-four seed mantras. After this, while chanting the thirty-two Beej Mantras, exhale the vital air through the Chandra Nadi i.e. the left nostril.
english translation
फिर उस प्राणवायु को चौसठ बीजमन्त्रों का जाप करते हुए शरीर के अन्दर ही रोके रखें । इसके बाद बत्तीस बीजमंत्रों का जाप करते हुए प्राणवायु को चन्द्रनाड़ी अर्थात् बायीं नासिका से बाहर निकाल दें ।
hindi translation
catuHSaSTyA mAtrayA ca kumbhakenaiva dhArayet | dvAtriMzanmAtrayA vAyuM zazinADyA ca recayet ||5-42||