Place the heel of the left foot on the base of the anus (between the testicles and the anus) with full effort and press it with the heel. Now extend the right leg in front and hold the toe of the right foot with both hands.
english translation
महामुद्रा विधि वर्णन बायें पैर की एड़ी को गुदाद्वार के मूल भाग ( अंडकोशों व गुदाद्वार के बीच में ) पर पूर्ण प्रयास के साथ लगाते हुए उसको एड़ी से दबाएं । अब दायें पैर को सामने की तरफ फैलाते हुए दोनों हाथों से दायें पैर के अँगूठे को पकड़ें ।