Sitting in Dandasana position with both your legs spread in front on the ground, keep your forehead between both the knees and hold the toes of both the feet firmly. Yogis have considered this as the main asana. Which is called Paschimottan Asana.
english translation
अपने दोनों पैरों को भूमि पर सामने की ओर फैलाते हुए दण्डासन की स्थिति में बैठकर अपने माथे को दोनों घुटनों के बीच में रखते हुए दोनों पैरों के पँजों को मजबूती के साथ पकड़ें । योगियों ने इसे प्रमुख आसन माना है । जिसे पश्चिमोत्तान आसन कहते हैं ।