इडया पूरयेद्वायुं रेचयेत्पिङ्गलया पुनः । पिङ्गलया पूरयित्वा पुनश्चन्द्रेण रेचयेत्॥१-५७॥
Inhale through Ida Nadi (left nostril) and exhale through Pingala Nadi (right nostril). Then inhaling the breath through Pingala Nadi (right nostril) and expelling the breath through Ida Nadi (left nostril) is Vaatkrama Kapalbhati.
english translation
इड़ा नाड़ी ( बायीं नासिका ) से श्वास को अन्दर भरें और पिंगला नाड़ी ( दायीं नासिका ) से श्वास को बाहर निकाल दें । फिर पिंगला नाड़ी ( दायीं नासिका ) से श्वास को अन्दर भरकर इड़ा नाड़ी ( बायीं नासिका ) से श्वास को बाहर निकाल देना ही वातक्रम कपालभाति होता है ।
hindi translation