नाभिमग्नजले पायुं न्यस्तवानुत्कटासनम् । आकुञ्चनं प्रसारञ्च जलंबस्तिं समाचरेत् ॥१-४७॥
With Utkatasana, sit in water up to the navel area. After that, Jalbasti Kriya should be practiced by contracting the anus (pulling the anus inward) and spreading it (expanding the anus outwards).
english translation
उत्कटासन लगाकर जल में नाभि प्रदेश तक बैठ जाएं । उसके बाद गुदा द्वार का आकुञ्चन ( गुदा को अन्दर की ओर खीचना ) व प्रसारण ( गुदा को बाहर की तरफ फैलाना ) करते हुए जलबस्ति क्रिया का अभ्यास करना चाहिए ।
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