विस्तारितेन तां जिह्वां वेष्टयित्वा ततः सुधीः I अङ्गुष्ठतर्जनीभ्यां च हस्ताभ्यां धारयेद् ध्रुवम् I स्वशक्त्या चालयेद्वामे दक्षिणे च पुनः पुनः II२-१२०II
After spreading and covering the tongue with the cloth, a wise should firmly catch hold of it with thumb and index fingers of both the hands and frequently move it to right and left to the capacity.
english translation
जीभ को फैलाने और कपड़े से ढकने के बाद बुद्धिमान व्यक्ति को उसे दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से मजबूती से पकड़ना चाहिए और बार-बार क्षमतानुसार दाएं और बाएं घुमाना चाहिए।
hindi translation