Hatharatnavali

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siva.sh/hatharatnavali/2/37

पादमूलेन वामेन योनिं सम्पीड्य दक्षिणम् I पादं प्रसारितं कृत्वा कराभ्यां पूरयेन्मुखम् I कण्ठे बन्धं' समारोप्य पूरयेद्वायुमूर्ध्वतः॥२-३७॥

sanskrit

Press the perineum with the left heel, extend the right leg and hold it with both the hands, inhale the air and apply jalandhara bandha and retain the air in the upper region.

english translation

बाईं एड़ी से मूलाधार को दबाएं, दाहिने पैर को फैलाएं और दोनों हाथों से पकड़ें, हवा अंदर लें और जालंधर बंध लगाएं और हवा को ऊपरी क्षेत्र में बनाए रखें।

hindi translation

pAdamUlena vAmena yoniM sampIDya dakSiNam I pAdaM prasAritaM kRtvA karAbhyAM pUrayenmukham I kaNThe bandhaM' samAropya pUrayedvAyumUrdhvataH||2-37||

hk transliteration by Sanscript

Chapter 2

Verse 38